7-денний виклик медитації дихання «Коробка»

7-денний медитаційний челендж з диханням у коробці.

Кожна 15-хвилинна медитація розроблена як легка щоденна практика. Протягом тижня заплановано 5 живих медитацій, починаючи з понеділка/вівторка/середи, з четверга/п'ятниці для самостійних медитацій учасників, а потім живі заняття в суботу/неділю, щоб завершити 7-денний челендж.

Це дає кожному можливість долучитися до живого заняття, але не хвилюйтеся, якщо ви не можете, всі заняття з медитації записані для перегляду та практики.

Початок практики медитації має багато переваг, а дихання у коробці (також відоме як квадратне дихання) має надзвичайно доведені переваги на фізичному, психічному та емоційному рівнях вашого благополуччя.

Дихання у коробці, також відоме як квадратне дихання або Сама Врітті Пранаяма, – це заспокійлива техніка дихання. Вона включає вдих, затримку, видих і знову затримку, кожне на рахунок чотири (це не секунди, а радше розслаблений усвідомлений рахунок), що нагадує форму коробки.

⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Один з найкращих природних засобів від тривоги, стресу тощо. Дихальні вправи неймовірні та мають так багато переваг на багатьох різних рівнях.
10-15 хвилин дихальних вправ щодня допомагають повернути вашому тілу та вашій системі баланс. Психічне та емоційне – значно знижує рівень стресу, тривоги та депресії, допомагає покращити когнітивні функції та ясність розуму.
Активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію організму «відпочинок і травлення», допомагаючи заспокоїти тіло та зменшити стрес.
Фізично – покращує кровообіг, знижує кров'яний тиск, покращує імунну систему, нервову систему, покращує травлення, виводить токсини, покращує сон і навіть доведено допомагає впоратися з болем. Дивовижно, як щось таке просте та легке, як-от квадратне дихання, може мати так багато переваг та позитивних ефектів, які можна відчути навіть миттєво.

Влаштуйтеся зручніше, розслабтеся, м’яко заплющте очі (ви можете скласти руки в молитовній позі, ви можете торкнутися свого серцевого центру, щоб допомогти собі зосередитися) і просто почніть дихати.

Дихання «коробкою»:
ви можете вдихати через ніс і видихати через рот (зі стиснутими губами) протягом кількох раундів, а потім вдихати та видихати тільки через ніс протягом наступних кількох раундів.

• Вдих: Повільно вдихайте на рахунок чотири, уявляючи, як дихання наповнює ваші легені та діафрагму.
• Затримка: Затримайте дихання на рахунок чотири.
• Видих: Повільно видихайте на рахунок чотири, уявляючи, як дихання залишає ваші легені та діафрагму.
• Затримка: Затримайте дихання на рахунок чотири.
• Повторення: Повторюйте цикл кілька раундів.

Це так просто!