ความท้าทายการทำสมาธิหายใจแบบกล่อง 7 วัน

ความท้าทายการทำสมาธิ 7 วันด้วยการหายใจแบบกล่อง

การทำสมาธิ 15 นาทีแต่ละครั้งได้รับการจัดเตรียมไว้เพื่อให้เป็นการฝึกปฏิบัติประจำวันที่ง่ายดาย มีการทำสมาธิสด 5 ครั้งตลอดสัปดาห์ เริ่มตั้งแต่วันจันทร์/อังคาร/พุธ วันพฤหัสบดี/ศุกร์ให้ผู้เข้าร่วมฝึกปฏิบัติด้วยตนเอง และคลาสสดในวันเสาร์/อาทิตย์เพื่อปิดท้ายความท้าทาย 7 วัน

กิจกรรมนี้เปิดโอกาสให้ทุกคนเข้าร่วมคลาสสดได้ แต่ไม่ต้องกังวลหากทำไม่ได้ เพราะคลาสสมาธิทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้เพื่อให้คุณรับชมและฝึกฝนได้

การเริ่มต้นฝึกสมาธิมีประโยชน์มากมาย และการหายใจแบบกล่อง (หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม) มีประโยชน์อย่างมากที่พิสูจน์แล้วทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

การหายใจแบบกล่อง หรือที่รู้จักกันในชื่อการหายใจแบบสี่เหลี่ยม หรือ Sama Vritti Pranayama เป็นเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้สงบ การหายใจเข้า กลั้น กลั้นหายใจ กลั้นหายใจออก และกลั้นอีกครั้ง แต่ละครั้งนับถึงสี่ (ไม่ใช่วินาที แต่เป็นการนับในใจแบบผ่อนคลาย) คล้ายกับรูปทรงของกล่อง
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
หนึ่งในวิธีเยียวยาตามธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล ความเครียด และอื่นๆ การฝึกหายใจนั้นยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มากมายในหลายระดับ
ฝึกหายใจวันละ 10-15 นาที เพื่อนำร่างกายและระบบต่างๆ กลับสู่สมดุล

ด้านจิตใจและอารมณ์ - ช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยในเรื่องการทำงานของสมองและความแจ่มใสทางจิตใจ
กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนอง "การพักผ่อนและการย่อยอาหาร" ของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสงบและลดความเครียด
ในด้านกายภาพ - ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท เสริมสร้างสุขภาพระบบย่อยอาหาร ขับสารพิษ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการกับความเจ็บปวด
น่าทึ่งมากที่สิ่งที่ง่ายและเรียบง่ายอย่างการหายใจแบบสี่เหลี่ยม กลับมีประโยชน์และผลดีมากมายจนรู้สึกได้ทันที

นั่งลง ผ่อนคลาย หลับตาเบาๆ (คุณสามารถวางมือในท่าสวดมนต์ หรือแตะศูนย์กลางหัวใจเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ) แล้วเริ่มหายใจ

การหายใจแบบกล่อง:
คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก (เม้มริมฝีปาก) หลายรอบ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเพียงอย่างเดียวในอีกหลายรอบถัดไป
• หายใจเข้า: หายใจเข้าช้าๆ นับ 1 ถึง 4 จินตนาการถึงลมหายใจที่เต็มปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจ นับ 1 ถึง 4
• หายใจออก: หายใจออกช้าๆ นับ 1 ถึง 4 จินตนาการถึงลมหายใจที่ออกจากปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจ นับ 1 ถึง 4
• ทำซ้ำ: ทำซ้ำหลายๆ รอบ

ง่ายแค่นี้เอง!