7-дневный дыхательный медитационный челлендж

7-дневный челлендж медитации с квадратным дыханием.

Каждая 15-минутная медитация рассчитана на легкую ежедневную практику. В течение недели запланировано 5 живых медитаций, начиная с понедельника/вторника/среды, в четверг/пятницу участники могут выполнять их самостоятельно, а затем в субботу/воскресенье — живые занятия, завершающие 7-дневный челлендж.

Это даёт всем возможность присоединиться к живому занятию, но не волнуйтесь, если у вас нет возможности — все занятия по медитации записываются, чтобы вы могли посмотреть и попрактиковаться.

Начало практики медитации имеет множество преимуществ, и квадратное дыхание (также известное как квадратное дыхание) оказывает исключительно доказанное благотворное влияние на физическое, ментальное и эмоциональное состояние.

Квадратное дыхание, также известное как квадратное дыхание или сама вритти пранаяма, — это успокаивающая дыхательная техника. Она включает в себя вдох, задержку дыхания, выдох и повторную задержку дыхания, каждый раз считая до четырёх (речь идёт не о секундах, а о спокойном мысленном счёте), напоминая форму коробки.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Одно из лучших природных средств от тревоги, стресса и т. д. Дыхательная практика невероятна и обладает множеством преимуществ на самых разных уровнях.
10-15 минут ежедневной практики дыхания помогут восстановить баланс вашего тела и всей системы организма.

Психическое и эмоциональное – значительно снижает уровень стресса, тревожности и депрессии, улучшает когнитивные функции и ясность ума.

Активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма «отдых и усвоение», помогая успокоить тело и снизить стресс. На физическом уровне оно улучшает кровообращение, снижает артериальное давление, укрепляет иммунную и нервную системы, улучшает пищеварение, выводит токсины, улучшает сон и даже, как доказано, помогает справиться с болью.

Удивительно, как такая простая и лёгкая практика, как квадратное дыхание, может иметь столько преимуществ и положительных эффектов, которые можно почувствовать мгновенно.

Устройтесь поудобнее, сядьте, расслабьтесь, мягко закройте глаза (можно сложить руки в молитвенной позе, можно коснуться сердечного центра, чтобы сосредоточиться) и просто начните дышать.

Квадратное дыхание:
Вы можете вдыхать через нос и выдыхать через рот (сжав губы трубочкой) в течение нескольких циклов, а затем вдыхать и выдыхать только через нос в течение следующих нескольких циклов.

• Вдох: Медленно вдыхайте на счёт четыре, визуализируя, как воздух наполняет лёгкие и диафрагму.

• Задержка дыхания: Задержите дыхание на счёт четыре. • Выдох: Медленно выдохните, считая до четырёх, визуализируя, как воздух покидает лёгкие и диафрагму.
• Задержка: Задержите дыхание, считая до четырёх.
• Повтор: Повторите цикл несколько раз.

Это так просто!