7-tägige Box-Atemmeditations-Challenge

7-Tage-Meditations-Challenge mit Box-Atmung.

Jede 15-minütige Meditation ist als einfache tägliche Übung konzipiert. Es gibt fünf Live-Meditationen pro Woche, beginnend Montag/Dienstag/Mittwoch, Donnerstag/Freitag für die Einzelsitzungen der Teilnehmer und schließlich Samstag/Sonntag mit Live-Kursen zum Abschluss der 7-Tage-Challenge.

So hat jeder die Möglichkeit, an einem Live-Kurs teilzunehmen. Aber keine Sorge, falls Sie nicht können: Alle Meditationskurse werden aufgezeichnet, damit Sie sie ansehen und üben können.

Der Beginn einer Meditationspraxis hat viele Vorteile, und die Box-Atmung (auch bekannt als Quadrat-Atmung) hat nachweislich außergewöhnliche positive Auswirkungen auf das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden.

Die Box-Atmung, auch bekannt als Quadrat-Atmung oder Sama Vritti Pranayama, ist eine beruhigende Atemtechnik. Sie beinhaltet Einatmen, Anhalten, Ausatmen und erneutes Anhalten, jeweils für vier Sekunden (das sind keine Sekunden, sondern ein entspanntes, mentales Zählen), wodurch die Form einer Box entsteht.
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Eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Angst, Stress usw. Atemarbeit ist unglaublich und hat so viele Vorteile auf so vielen verschiedenen Ebenen.
Täglich 10–15 Minuten Atemarbeit bringen Körper und Kreislauf wieder ins Gleichgewicht.
Mental und emotional – reduziert Stress, Angst und Depressionen deutlich, fördert kognitive Funktionen und geistige Klarheit.
Aktiviert den Parasympathikus, der für die Ruhe- und Verdauungsreaktion des Körpers verantwortlich ist, und hilft, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.
Körperlich – verbessert es die Durchblutung, senkt den Blutdruck, stärkt das Immunsystem, das Nervensystem, verbessert die Verdauung, löst Giftstoffe, verbessert den Schlaf und hilft nachweislich sogar bei der Schmerzlinderung.
Es ist erstaunlich, wie etwas so Einfaches und Einfaches wie die Quadratatmung so viele positive Wirkungen haben kann, die sogar sofort spürbar sind.

Machen Sie es sich bequem, setzen Sie sich, entspannen Sie sich, schließen Sie sanft die Augen (Sie können Ihre Hände in Gebetshaltung legen oder Ihr Herzzentrum berühren, um sich zu zentrieren) und beginnen Sie einfach zu atmen.

Boxatmung:
Sie können mehrere Runden lang durch die Nase ein- und durch den Mund (mit gespitzten Lippen) ausatmen und dann die nächsten Runden nur durch die Nase ein- und ausatmen.
• Einatmen: Atmen Sie langsam vier Mal ein und stellen Sie sich vor, wie der Atem Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell füllt.
• Anhalten: Halten Sie den Atem vier Mal an.
• Ausatmen: Atmen Sie langsam vier Mal aus und stellen Sie sich vor, wie der Atem Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell verlässt.
• Anhalten: Halten Sie den Atem vier Mal an.
• Wiederholen: Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrere Runden lang.

So einfach geht's!